在投掷实心球时，女生应该面向投掷方向，将两脚开立，身体重心放在后面那只脚上或者两脚之间。同时，两膝应该微屈，双手举球至头的后上方。利用支撑脚蹬地、收腹和挥臂的力量，将球从头后方向上方掷出。这个项目需要我们的腿力、腰腹力和臂力协调配合使用，且爆发力非常重要。有些家长可能会疑惑，为什么孩子力气不小但成绩却不理想，其实掌握正确的方法至关重要。

正确的动作要领包括面对投掷方向，两脚前后开立，将身体重心放在后面那只脚上，两膝微屈，并双手举球至头的后上方。然后，利用双脚蹬地、收腹和挥臂的力量将球从后上方斜向前方45度角掷出。注意用力顺序：先两腿用力蹬地，再送髋展胸，最后两臂用力掷球，同时要保证出手速度快、用力猛。

常见的错误是只利用双手的力量掷球，而没有充分利用蹬腿收腹的力量。为了自我提高，同学们可以每天坚持做俯卧撑、拉单杠和徒手掷实心球等动作练习，从而增加上肢力量和上下肢的协调性。最后，在双手头上掷实心球时，要做出满弓姿势，由双腿蹬地到躯干屈曲和肩部迅速向前，同时快速挥动手臂并屈腕将球掷出。