俯卧撑的正确做法与注意事项

俯卧撑是一种常见的力量训练动作，对于增强上肢、核心肌群和胸肌都有很好的效果。然而，错误的姿势可能会导致伤害，因此了解正确的俯卧撑做法和注意事项非常重要。

1、标准的俯卧撑需要避免塌腰。身体应保持竖直向下运动，稳定并收紧肩胛骨。下落时，肩胛骨应夹紧，推起时则应打开。

2、双手撑开略大于肩宽，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去，屁股也不能翘起来。下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。

在开始做俯卧撑之前，进行适当的热身是必要的。活动下手腕，做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。

起始姿势要正确：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹、臀部、腿的肌肉收紧，保持脖子、背、臀及腿在一条直线上。

动作过程要缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。

做完俯卧撑后，一定要记得好好拉伸，这可以增强你的训练效果。

3、呼吸方法也很重要。身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。

正确的俯卧撑做法和注意事项可以帮助你更有效地进行力量训练，增强身体各部位的力量和肌肉。