腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，许多人都曾亲身经历过。它的主要症状表现为腰部疼痛。为了缓解这种疼痛，本文将介绍一些运动方式。

1、身体前屈是一种有效的运动方式。站立时，双手交叉举过头顶，然后将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面。这个动作每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量。

另外一种运动方式是转体体操。右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。这个动作每次做上15—20次，每天坚持做3—5次，可以缓解肌肉紧张，松弛肌肉。

2、背部肌肉练习也是很有帮助的。身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10—15秒后，到自己能承受的程度时再慢慢放下腿，反复做7—10次，每天坚持做1—2次。这个动作可以锻炼后背肌肉，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。

以上介绍的简易运动不仅可以缓解腰肌劳损症状，也是预防腰肌劳损的好方法。