1、跳过早餐或午餐也可能导致疲劳感，因为这会使体内的血糖水平变得不稳定。当血糖水平下降时，你就可能会感到昏昏欲睡。但是，你可以通过保持稳定的血糖水平来避免午餐后的疲劳感。朱莉娅·菲兹杰拉德是一位美国临床营养学专家，她提出了以下建议：

遵循一定的饮食规律，确保每天三餐定时进食，并在餐间安排两到三次健康的零食时间。这有助于防止过度饮食，同时保持稳定的血糖水平。



缓解身体对碳水化合物的快速吸收。为了实现这一点，每餐都应包含一定的蛋白质和脂肪。例如，早餐可以添加谷物和坚果，而午餐和晚餐可以加入高蛋白的鸡蛋或鱼肉。

谨慎选择零食。尽量避免甜食，选择更健康的食品，例如坚果、干果和蔬菜。

优先选择全麦食品。与白面包和甜饼干相比，全麦面包和粗粮饼干更为健康。这是因为全麦食品富含纤维，可以缓解糖分的快速吸收，从而保持血糖的稳定。因此，在选择食品时，请考虑其纤维含量。




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