维生素D在我们的身体中发挥着多种重要作用。它有助于身体吸收钙质，对于预防骨质疏松等疾病至关重要。对于女性来说，适量的维生素D还能减轻痛经带来的痛苦。那么，如何补充维生素D呢？除了服用片剂，我们还可以从食物中获取。

三文鱼是维生素D的优质来源，其含量较高且脂肪低，热量适中。食用三文鱼不仅可以为身体提供维生素D，还不用担心发胖。

虾的营养也十分丰富，含有欧米伽3脂肪酸、蛋白质和维生素D。它的脂肪和热量含量都较低，因此常吃虾对健康有益。

蘑菇中的维生素D含量也较高。经过阳光紫外线照射后的蘑菇，其维生素D的含量会增加四倍之多。因此，为了补充维生素D，可以多吃一些经过阳光照射的蘑菇。

鸡蛋中的蛋黄也含有丰富的维生素D。为了给身体补充维生素D，可以适当食用鸡蛋，但要注意蛋黄中的胆固醇含量较高，每天最多食用两个鸡蛋。

动物的肝脏也含有较高的维生素D，因此可以适当食用。但同样需要注意，动物肝脏中的胆固醇含量较高，所以不能过量食用。

牛奶是另一个富含维生素D的食物，因此多喝牛奶有助于补充维生素D。

桑葚是一种富含维生素D的水果，其甜美的口感和丰富的营养使其成为补充维生素D的理想选择。此外，桑葚还含有铁和花青素等营养成分，常吃桑葚可以补血、抗衰老，还有美容养颜的效果。