当你的日常能量摄入不足以满足消耗时，身体会开始消耗储存的脂肪。因此，要开始减肥，你不仅要减少摄入，还需要确保摄入的能量不会过低，否则可能导致头晕、乏力等不适反应，甚至降低代谢，反而影响减肥效果。

饮食方面，要遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。早餐作为一天中最重要的一餐，需要摄入足够的营养来启动身体的代谢，因此可以吃一些馒头、面包等食物，同时搭配豆浆或牛奶。

中午的主要功能是提供能量，因此需要吃得丰富、吃得杂。主食可以选择粗粮或者多吃几碗大米饭，同时搭配肉类和蔬菜，饭后还可以吃一些水果来补充维生素C。中午餐要保证营养的全面吸收。

晚上需要控制饮食，因为晚上的副交感神经兴奋会导致身体吸收能力增强，但此时的身体并不需要过多的能量。因此，晚上吃得少是减肥的关键。

1、坚持运动是减肥成功的关键。每天至少进行一到两个小时的跑步或其他形式的运动，可以帮助你更有效地消耗卡路里并塑造身材。

标签：世界上最有效的减肥方法